Разное

Дыхательные техники для правильного расслабления

Техники дыхания: мы хотели бы дать вам немного больше информации о том, как правильно дышать и, следовательно, лучше расслабляться. О дыхании часто не задумываешься, но иногда хорошо остановиться и подумать об этом.

Техника дыхания 1: метод Вима Хофа

Если вы еще не знаете Вима Хофа, они также называют Вима Хофа ледовиком. С его помощью вы воздействуете на вегетативную нервную систему. Это может показаться не очень узнаваемым, но кратко объясню. Ваше тело восстанавливается, и вы входите в состояние покоя. Ваше тело станет сильнее, и вы сможете лучше противостоять вирусам и бактериям. С этим методом вы испытываете меньше стресса и чувствуете себя счастливее!

Его дыхательные упражнения подходят не всем. Поэтому будьте особенно внимательны, если вы беременны, страдаете сердечными заболеваниями или эпилепсией. Это вполне нормально, если вы почувствуете легкое головокружение в результате этих упражнений. Вы также можете почувствовать покалывание и вам станет жарко или холодно. Не торопитесь и отдохните. Если вы знаете кого-то, кто знаком с методом Вим Хофа, сначала сделайте это вместе с кем-то, у кого есть опыт. Так вы избежите неприятных ситуаций.

Вот как это работает:

Сделайте очень глубокий вдох через нос или рот и очень расслабленно выдохните. Повторите это 30 раз
После этого в последний раз полностью выдохните и задержите его как можно дольше.
Если вы чувствуете, что вам нужно вдохнуть, сделайте это как можно глубже.
Затем снова задержите дыхание на 10-15 секунд.
Выдохните расслабленно
Начать цикл заново с самого начала, проделать это 3-4 раза

Техника дыхания 2: Осознанное дыхание

Этот метод вызывает поток спокойствия. Такой способ дыхания поможет вам снять напряжение. Интенсивное дыхание пробуждает всю вашу систему. Эмоции смягчаются или исчезают.

Вот как это работает:

Расслабьте лицо и челюсти и откройте рот.
Сделайте очень глубокий вдох из нижней части живота через рот.
Выдохните очень расслабленно через рот.
Пауза между вдохом и выдохом с помощью этого метода может быть опущена. Ваше тело входит в поток медитации
Делайте это примерно 5-10 минут.

Знаете ли вы, что этот метод еще называют трансформационным дыханием? По словам тренеров по дыханию, этот метод помогает избавиться от эмоционального багажа.

Дыхательная техника 3: дыхание через ноздри

Это метод родом из Индии. Они называют эту практику «Нади Содхана Пранаяма». Согласно учению йоги, мы бессознательно уже дышим через одну ноздрю. Для этого йоги изобрели новую технику дыхания. Поскольку вы попеременно дышите левой ноздрей в правую, вы активируете оба полушария мозга, что улучшает баланс между левым (отдых) и правым (энергия) и, таким образом, расслабляет вас.

Вот как это работает:

Поместите указательный и средний пальцы правой руки между бровями.
Положите большой и безымянный пальцы правой руки на одну ноздрю.
Закрой глаза.
Теперь закройте 1 ноздрю большим пальцем и сделайте глубокий вдох.
Задержи дыхание.
Теперь закройте вторую ноздрю безымянным пальцем и уберите большой палец, чтобы выдохнуть.
Теперь повторите все через вторую ноздрю и проделайте это 3-4 раза.

Чтобы расслабиться, важно находиться в теплой и тихой обстановке. Создавайте это медленно и посмотрите, что вам нравится.