Йога виды и направления с чего начать

Йога для начинающих

Если Вы не знаете, как выбрать вид йоги, то советуем Вам сначала ознакомиться с основными асанами, чтобы потом выбрать для себя оптимальное направление. Базовыми позами являются поза дерева,собаки мордой вверх,ребенка,аиста и т. д.

поза дерева

Поза дерева

поза аиста

Поза аиста

Подробное описание этих асан можно посмотреть в любом пособии, посвященном йоге. У каждой из них есть и названия на санскрите.

поза собаки мордой вверх

Поза собаки мордой вверх

поза ребенка

Поза ребенка

Затем стоит перейти к связкам из асан, постепенно подключая дыхательные упражнения и полную концентрацию на «здесь и сейчас».

Тем, кто прежде не занимался ни йогой, ни спортом; ослабленным или пожилым людям подойдет начальный уровень Йоги Айенгара.  Здесь вас научат выполнять асаны с детальной точностью, а множество приспособлений убережет от перегрузок спину и суставы.

Мягкими и щадящими для новичков считаются «первые» классы Брахмачари йоги, Шивананда йоги, Трай йоги, Вини-йоги, Янтра-йоги, Крипалу-йоги, Танцевальной йоги.

Постепенным входом в практику отличается система Йога 23, где сначала укрепляют мышцы всего тела, и только потом приступают к серьезным растяжкам и скруткам.

Виньяса-йога

Виньяса-йога — популярное направление,и его можно отыскать в большинстве йога-студий. Йога-виньяса — система практик дыхания в динамике. Во время занятия выполняются динамичные позы в непрерывной последовательности. Обычно Виньясу практикуют под мелодичную музыку в комнате с приглушенным светом.

Аштанга-йога

Большинство людей идентифицируют Аштангу как традиционную индийскую йогу. Каждый раз вы повторяете одну и ту же серию поз. Состоит она из Приветствия Солнцу A,Приветствия Солнцу B и различных стоек. Занятия проходят обычно без музыкального сопровождения,а иногда и без устных инструкций — в полной тишине.

Йога Айенгара

Акцент в практике Айенгара сделан на правильное выравнивание всего тела с помощью асан и пранаям. Пранаямы — это дыхательные практики, цель которых контролирование внутренней энергии. В рамках занятия используется специальный реквизит,например валики,одеяла,блоки и ремни. Такой стиль йоги обычно преподают без музыки и в более медленном темпе,чтобы ученики могли глубже войти в йога-позы.

Бикрам-йога

Одно занятие Бикрам-йогой,или горячей йогой,состоит из 26 поз из классической йоги и 2 дыхательных упражнений. Занятие практикуется в непривычных условиях: в течение 90 минут вы выполняете упражнения в комнате,где температура достигает 40 градусов жары,а влажность — 40%.

Силовая йога

Силовая йога — это более активный и тяжелый вариант классической хатха-йоги. Хотя многие тренеры считают,что классика йоги — именно силовая. На тренировке вы повторяете позы из Аштанга-йоги,но уже в более быстром темпе. К тому же к практике добавляются силовые упражнения для проработки верхней и нижней частей тела.

Каждый раз можно добавлять новые упражнения в программу практики,поэтому это отличный вариант для тех,кто любит разнообразие. Занятие обычно сопровождает ритмичная и позитивная музыка.

Кундалини-йога

Кундалини — это больше медитативная практика для полноценного расслабления. Чаще всего такой стиль йоги используют как процесс оздоровления. Занятие включает техники медитации и пения,а также несложные упражнения на развитие гибкости.

Предлагаем ознакомиться  Каких демонов называют суккубами и инкубами

Как правильно делать йогу? В первую очередь ознакомьтесь с техникой и базовыми позами и асанами. Для этого необязательно записываться к профессиональному тренеру,можно посмотреть серию обучающих видео для начинающих. Выберите видео или курс,который сможет решить ваши йога-задачи:

  • хотите сбросить лишний вес — смотрите видео по виньясе и аштанга-йоге;
  • хотите провести медитацию — найдите видео по хатха-йоге;
  • хотите развить гибкость — исследуйте видео по кундалини-йоге.

Установите цели

Перед началом любой практики йоги обязательно выясните у себя,почему вы хотите заниматься. Йога может заменить фитнес, стать медитативной практикой или духовным исцелением. Подумайте,что именно вы хотите получить от занятий.

Йога виды и направления с чего начать

Ваш необходимый минимум — коврик для йоги. Возможно,для практики дополнительно понадобятся валики,блоки или ремни. Выбирайте также удобную одежду для занятия. Необязательно покупать специальную одежду для йоги. Легинсы,майка и спортивный бюстгальтер — то,что вам точно пригодится для комфортной практики.

Как начать делать йогу дома? В первую очередь нужно регулярно планировать занятия. Начните домашнюю практику с выполнения разных связок и поз по 1−3 раза в неделю,а затем постепенно переходите к полноценным занятиям йогой. Установите для себя конкретное время,чтобы йога стала вашей полезной привычкой.

Обязательно отыщите удобное и тихое место для занятий йогой дома. Комната должна быть достаточно просторной,чтобы вы не упирались в стену и могли спокойно развернуться во время практики.

Как работает йога

Йога — система практик,которая работает сразу на физическом и психоэмоциональном уровнях.

Методы расслабления из йоги уменьшают хронические боли,например боль в пояснице,артрит и головные боли. Некоторые исследования доказывают,что йога может снизить артериальное давление и уменьшить бессонницу.

Чем может помочь йога:

  • повысить гибкость;
  • увеличить мышечную силу и тонус;
  • улучшить дыхание и зарядить энергией;
  • улучшить обмен веществ;
  • снизить вес при условии соблюдения сбалансированной диеты;
  • подготовить организм к тяжелым физическим нагрузкам.

Помимо работы с физическими показателями йога помогает справиться со стрессом. Техники медитации и расслабления улучшают душевное состояние. Регулярные занятия йогой повышают спокойствие,осознание тела и внимание.

Если есть проблемы со здоровьем

Терапевтическим эффектом обладают все стили йоги, но акцент на йога-терапию делается в Шивананда-йоге иСатьянанда йоге. При наличии серьезных заболеваний и травм, в случае ампутации конечностей, лучше обращаться в школы, где составляют персональные программы, например: школа йогиВиктора Бойко и Йога 23.

Йога для похудения

Быстро сбросить вес помогают динамичные стили: Аштанга виньяса йога, Пауэр йога, Дживамукти йога и особенно горячая Бикрам йога(занятия проводятся при температуре воздуха в помещении около 40 градусов).

Динамика и мощная нагрузка полностью вышибают практикующего из повседневности. Для мешающих мыслей просто не остается места. Одно «но»: эти стили практики подходят молодым и здоровым людям с крепкой спиной

Как выбрать йогу

Как начать йогу с нуля и выбрать правильное направление? Рассказываем,как это сделать.

Основные виды йоги и кому подходят:

  • Хатха-йога,как правило,подходит для начинающих,потому что она медленнее и последовательнее.
  • Виньяса,аштанга и занятия силовой йогой могут быть более сложными. Так что лучше начать с классической йоги. Конечно,вы можете начать делать силовые упражнения и постепенно переходить от более простых к более сложным.
  • Айенгар уделяет большое внимание правильному выравниванию тела и развитию его гибкости. Если ваша цель — правильная осанка и пластичные мышцы,то выбирайте йогу Айенгара.
  • Горячая йога. Такой стиль йоги больше подходит тем,кто любит необычные практики. Однако если вы не переносите жару,то лучше откажитесь от «горячей» затеи.
  • Кундалини-йога — отличный вариант для тех,кто хочет просто расслабиться и пережить ежедневный стресс.
Предлагаем ознакомиться  К чему снится велосипед? Толкование снов с поездкой на велосипеде

Йога виды и направления с чего начать

Где бы вы ни практиковались,нужен правильный коврик для йоги. Плохой коврик не только доставит неудобства на занятиях,но и может привести к травме во время практики. Разбираемся,как правильно выбрать коврик для йоги.

Если вы не знаете,с чего начать,смело выбирайте коврик средней длины,чуть длиннее,чем ваш рост в сантиметрах. Для практики подойдет толстый коврик,потому что сверхтонкий не обеспечит вам мягкой посадки. К тому же тяжелые и толстые коврики лучше фиксируются на полу,что является их главным преимуществом. Как вы будете делать йогу,если коврик каждый раз будет ускользать из-под ног? Ответ: никак.

Более толстые коврики обеспечивают дополнительную амортизацию и лучше всего подходят для сложных динамичных практик или стоек на концентрацию.

Легкие и воздушные коврики — подходящий вариант для путешествий и практик на природе. Только в такой ситуации можно пожертвовать амортизацией.

Из каких материалов производят коврики для йоги и какой лучше?

ПВХ. Материал создан на основе пластика. ПВХ — достаточно прочный и простой в уходе материал. Главный минус таких ковриков — материал не впитывает влагу и быстро становится скользким,когда вы потеете.

Термопластичный эластомер. Такой материал создан из искусственной смеси пластика и резиновых полимеров. Коврики из эластомера — более экологичный вариант,ведь они подходят для вторичной переработки. К сожалению,эластомер не такой износостойкий,как ПВХ. Но материал обеспечивает достаточно крепкое сцепление с полом — об этом можно не волноваться.

Натуральные материалы. Обычно коврики производят из натурального каучука,органического хлопка или джута. По сравнению с другими вариантами,экоковрики немного менее цепкие,но легко подстраиваются под ваше тело. Экоматериалы проигрывают только по одному пункту — они недолговечные.

Йога для секса

Для решения сексуальных проблем, укрепления и развития отношений в паре, в семье, рекомендуем Тантра йогус партнером или просто Парную йогу.Практика йоги помогает человеку стать искреннее, лучше узнать себя. Открыться партнеру в этот момент особенно ценно. Это поможет избавиться от комплексов, расслабиться и научиться получать удовольствие от секса и от жизни вообще.

Чтобы разобраться в себе

Занятия Кундалини йогой школы Йоги Бхаджанаучат быть счастливым, успешным, омолаживают и помогают избавиться от вредных привычек.

При наличии опыта в йоге, эта практика вырабатывает потрясающую ментальную стойкость, избавляет от старых обид, страхов, депрессии и дает огромное удовольствие. Но: при отсутствии минимальной силы воли и умения успокаиваться, занятия могут показаться каторгой…

Йога-нидра (йога божественного расслабления, или практика йогического сна) помогает осознать свои проблемы и их причины. Занятия проводятся лежа, в расслабленном состоянии, но часто их предваряет «приличная» тренировка — для достижения максимального эффекта при расслаблении. Сохраняя осознанность в состоянии полусна, практикующий получает доступ к подсознанию, наблюдая потаенные стороны своей личности, в том числе страхи, блоки и запреты, которые в этом состоянии проще осознать и отпустить.

Предлагаем ознакомиться  Сонник мертвые снятся живыми

Для самостоятельных

Некоторые стили йоги созданы так, чтобы ученик развивался сам и не зависел от силы и энергии Учителя. Таковы Универсальная йогаАндрея Лаппы, Йога 23Андрея Сидерского, школа йоги Виктора Бойко, Йога тени Шандора Ремете, Крипалу йога Амрита Десаи. 

КУНДАЛИНИ: для подъема жизненной энергии

1

Если пришло время совершить революцию в своей жизни – выбирайте силовые практики Йога 23, Аштанга-Виньяса-йога, Йога Тени, Универсальная йога, Ишвара йога, Дживамукти йога, Пауэр йога. Мощная практика – для тех, кто готов переосмыслить понимание мира и своего места в нем, что особенно важно в критические моменты, когда решается вопрос «быть или не быть».

Из Истории: Институт исследования Кундалини был основан в 1972 году Йоги Бхаджаном, доктором философии, мастером Кундалини-йоги.

Особенности: Занятия по Кундалини-йоге обучают мягкому гармонизирующему воздействию на энергетические центры (чакры), конечной целью чего является естественный плавный беспрепятственный подъем жизненной энергии по центральному энергетическому каналу. Занятия состоят из упражнений (асан), очистительного дыхания и медитаций. Воздействие на чакры, а вместе с ним и на железы внутренней секреции, благотворно влияет на весь организм в целом, развивает интуитивные способности, раскрывает творческий потенциал, меняет сексуальный темперамент. Одна из характеристик Кундалини-йоги – это скорость. На то, что в других практиках требуется несколько лет, в Кундалини-йоге уходит не больше года. Если человек находится в хорошей физической и ментальной форме, позволяющей ему быстро освоить практику, то за несколько месяцев он может почувствовать всплеск сексуальной энергии, усиление ощущения уверенности в себе и повышение стрессоустойчивости.

Как часто: Выбирайте количество занятий в зависимости от своей социальной и рабочей нагрузки, но помните, что регулярность – одно из основных условий достижения результата.

Звезды: Синди Кроуфорд, Слава

Где: Йога-клуб Айравата, Бережковская набережная, дом 12, подъезд 15/1, тел.,(499) 240-42-38

Настоящая индийская йога

Если есть желание проникнуть глубже в традиции Индии или Тибета, постичь аутентичную йогу  с пением мантр, следованием священным писаниям, а кое-где и с проведением обрядов, попробуйте Патанджали йогу, Шивананда йогу, Сатьянанда йогу (Бихарская школа йоги), Янтра йогу, Кундалини йогу школы Йоги Бхаджана.

И напоследок: выбирая методику занятий, помните, что йога – это все-таки путь к свободе, а не очередной способ «изнасилования» себя ради «похудения», «просветления» или чего-то еще.

Поэтому отбросьте мысли о «сложности выбора» и сходите на любое занятие йогой, которое будет удобнее всего посетить, учитывая место, время и уровень сложности. Не анализируя, доверьтесь случаю. А дальше тело само подскажет — «ваше» это или нет. Если вы посмотрите биографии Великих учителей йоги, то увидите: мало кто из них искал йогу. Йога появилась на их пути. С тех пор их путь стал называться йогой.

Предыдущая запись Чудотворная молитва ангелу-хранителю о помощи
Следующая запись Значение имени лаура для девочки

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector