Как увеличить свой энергетический потенциал

От чего зависит уровень энергии?

Для начала давайте перечислим основные моменты, от которых напрямую зависит то количество энергии, которым вы можете свободно распоряжаться.

1. Физическое состояние и умение давать отдых своему телу и уму.

2. Душевный настрой.

3. Масштабность и значимость целей.

4. Умение трудиться «с умом», грамотно выстраивать свой рабочий процесс.

5. Взаимообмен с окружающим миром.

6. Благодарность.

7. Постоянное самопознание и развитие своих возможностей.

А теперь давайте разберем каждый из этих параметров.

Энергия — это топливо, необходимое для движения вперед. От нее зависит, с какой скоростью вы продвигаетесь к свой цели и сколько времени способны работать эффективно.

Е = П – С

П — пиковая физическая энергия — максимальная энергия, заключенная в нашем теле;

С — сопротивление потоку энергии — стресс или напряжение, препятствующие свободному течению или использованию энергии.

Чтобы повысить энергетический уровень, нужно увеличить объем пиковой физической энергии и снизить уровень стресса.

Источник

Обеспечить приток энергии позволяет правильный способ дыхания.

Понаблюдайте, как вы дышите. Если во время вдоха и выдоха поднимается и опускается живот, а грудь остается неподвижной, то вы дышите правильно.

Чтобы сделать вдох еще более глубоким, заполните воздухом живот, а затем наполните воздухом легкие до самых плеч. Это упражнение отлично помогает избавиться от напряжения в плечах.

Ощущение воздуха в животе означает, что вы дышите правильно, и если оно у вас появилось — это замечательно, потому что вы освоили один из основополагающих навыков для заполнения тела энергией. После того как вы скорректируете свое дыхание, изменения начнут происходить естественным образом.

Источник

Следующий шаг, который вам следует сделать по пути к повышению энергетического уровня, — научиться осознавать собственное тело.

Чем лучше вы будете чувствовать напряжение своего организма, тем легче вам будет избавиться от него и восстановить естественный поток энергии.

Упражнение

Во время брюшного дыхания переведите внимание сначала на свои икры, затем на колени, бедра, таз, пах, ягодицы, мышцы живота, грудь, спину, плечи, запястья, предплечья, кисти, шею, горло, голову, глаза, уши, нос и рот. Особое внимание уделите черепу и мозгу. Можете представить, что ваш разум — это родитель, а ваше тело — ребенок.

Каждый раз чувствуя боль, сфокусируйтесь на этой области и постарайтесь ее расслабить. Если вам не удается расслабить ее силой мысли, попробуйте помассировать то место, где вы испытываете боль.

Обеспечить мгновенный приток энергии вам помогут и следующие упражнения.

Техника удивления. Позвольте своему воображению разбудить вас. Представьте действие, которое вас сильно удивит или шокирует. Например, сделайте резкий вдох и представьте, как кто-то плеснул вам в лицо ледяной водой. Если все будете делать правильно, мозг не сможет отличить фантазию от реальности.

Источник

Прыжки с воодушевлением. Попрыгайте на месте с поднятыми в победном жесте руками в течение тридцати секунд. Даже если нет подходящего настроения, представьте, что оно у вас есть!

Источник

Энергетический хлопок. Хлопните в ладоши и закричите: «Поехали!», «За дело» или «Я готов!».

Источник

Обратите внимание на свой душевный настрой

Вам когда-нибудь приходилось после тяжелой бессонной ночи выполнять какую-нибудь ответственную работу, требующую приложения ума, сил и креативности?

Тяжелая голова, низкий уровень концентрации, затуманенное сознание, заторможенность, подавленность, апатичность, ощущение собственного бессилия и никчемности, восприятие любой простой задачи как неимоверно сложной и каждой минуты — как длящейся вечность — вот только небольшой перечень того, что вы получите после ночи без сна.

Как увеличить свой энергетический потенциал

И как в таком состоянии проводить переговоры с важными деловыми партнерами, рассчитывать бюджет крупной компании на весь следующий год или брать срочное интервью у какой-нибудь VIP-персоны? Вероятность того, что вы все это запорете, очень и очень высокая. То есть и дело не сделаете, и себя измучаете вконец своими безуспешными попытками выжать из себя хоть что-то.

Предлагаем ознакомиться  Энергетические оболочки тела человека

И наоборот. Если вы хорошо выспались, если у вас ничего не болит, если вы свежи и бодры, то у вас будет спориться все, за что бы вы ни взялись, а сами вы будете летать как на крыльях.

Так что физическое состояние — это очень и очень важная вещь, которой ни в коем случае не стоит пренебрегать. Поскольку она будет влиять и на ваше эмоциональное состояние, и на вашу работоспособность, и на вашу эффективность, и на скорость ваших реакций, и на ваше восприятие мира в целом.

Чтобы ваше тело было в порядке, необходимо выполнять ряд несложных процедур.

1. Сон. Не зря мы начали разговор о «физике» именно с него. Если вы не будете высыпаться, у вас банально ни на что не будет сил — ни физических, ни душевных. И каким бы распрекрасным человеком вы ни были, никто это не только не оценит, но даже и не увидит. И какие бы гениальные планы и идеи ни крутились в вашей голове, они так и останутся в вашей голове, поскольку вы не сможете претворить их в жизнь.

Поэтому сон в количестве, которое необходимо для отдыха и восстановления именно вам, — это первое условие наличия у вас нужного вам уровня энергии. Сколько этого сна вам нужно — выясняется опытным путем и наблюдением за своим состоянием. Причем избыточный сон так же вреден, как и недосып, потому что и в этом случае вы тоже получите вялость и низкую работоспособность.

2. Перед сномважно выполнять несколько несложных процедур, также направленных на общее расслабление и улучшение засыпания. Прежде всего это основательное проветривание комнаты перед сном. Для чего это нужно? И для того, чтобы было легче заснуть (вспомните сами: в летнюю жару духота в комнате зачастую такая, что уснуть невозможно в принципе;

напротив, прохладный воздух автоматически включает в организме режим засыпания). И для того, чтобы снизить концентрацию в воздухе углекислого газа и насытить его кислородом (это тоже облегчит засыпание и будет способствовать более глубокому сну и полноценному ночному отдыху). И для того, чтобы избавить помещение от всяких болезнетворных организмов (а здоровье — это залог наличия сил и энергии для жизни и свершений).

Второе — это расслабляющие ванны по вечерам. Они помогут переключить и сознание, и тело с режима труда на режим отдыха, то есть подготовят вас ко сну. Важно! Ванна ни в коем случае не должна быть горячей, поскольку горячая ванна разогревает организм и заставляет сердце биться чаще, а это препятствует засыпанию и качественному отдыху. Ванна, равно как и температура в хорошо проветренной перед сном комнате, должна быть комфортной — чуть теплой или слегка прохладной.

Как увеличить свой энергетический потенциал

Ну и третье — заваривание успокоительных сборов часа за полтора до сна: это тоже не помешает налаживанию быстрого засыпания и глубокого сна. Особенно актуально это на первых порах, когда организм еще измучен и находится в таком перманентном напряжении, что ему очень трудно самостоятельно расслабиться и без проблем, быстро переключиться в режим отдыха или сна. Сборы эти вы можете купить в аптеке, а можете и составить самостоятельно из высушенных трав, купленных в проверенных местах.

3. Умение осознавать напряжения тела и давать ему возможность расслабиться не только перед сном, но и в течение дня — это еще один способ держать его в хорошей форме.

Предлагаем ознакомиться  Как давать команды своему подсознанию

О двух основополагающих упражнениях я рассказывала в статье «Как справиться с хронической усталостью и увеличить свои силы и энергию» (https://psy.systems/post/kak-spravitsya-s-xroniceskoj-ustalostju).

В этой же статье я рассказала о том, как можно дать возможность расслабиться своему уму через вхождение в информационный вакуум и медитативные, трансовые состояния. Важно, что вместе с умом в это время отдыхает и тело.

4. Хорошему физическому состоянию тела будут способствовать не только отдых и расслабление, но и физические нагрузки. Потому что в умеренном количестве они, что называется, разгоняют кровь, убирают подавленность, угнетенность, депрессивные состояния и, напротив, оживляют, воодушевляют, способствуют приливу энергии.

Подход к выбору упражнений должен быть гибким. Можно в качестве основных выбрать упражнения, которые приносят наибольшую радость. А можно и совместить полезное с приятным и составить комплекс упражнений, который затронет все группы мышц или будет направлен, например, на регуляцию работы больного органа либо на предупреждение возможных заболеваний.

Где взять на это время? Да тот же традиционный вечерний телевизор можно смотреть не лежа в постели, а выполняя несложные упражнения (хотя бóльшую пользу ваше тело получит, если вы будете сосредоточены на нем, а не на телевизоре).

Учитывайте тот факт, что к физическим нагрузкам можно отнести не только тренажерное потение в фитнес-центрах, но и гораздо более приятные или необходимые для многих людей вещи. Такие как работа по дому либо на даче, требующая физических усилий. Или утренние пробежки, помогающие зарядиться энергией на большую часть дня.

Контрастный душ, конечно, сложно отнести к физическим нагрузкам, но по утрам он может очень быстро привести в чувство и зарядить такой энергией, которой могут позавидовать даже спортсмены.

:yes:

Теперь, когда ваши тело и ум отдохнули, набрались сил и готовы помогать вам в выполнении нужных вам задач, вы можете переходить к эмоциональной настройке самих себя на грядущие свершения.

Основной посыл здесь — «перепрограммирование» себя с позиции жертвы на позицию хозяина своей жизни, с пассивного восприятия жизни на активное.

Если у вас хорошо развито воображение или умение поставить себя на место другого человека, то проблем у вас с этим не будет вообще. С другой стороны, эти навыки легко натренировать. Главное тут — составить список тех качеств, которыми вы хотите обладать, и потихоньку ассимилировать, внедрять их в жизнь.

Как? Столкнулись с какой-то ситуацией — представьте, как повел бы себя в ней человек, обладающий теми чертами, которыми вы стремитесь овладеть. «Слейтесь» с этим воображаемым человеком и действуйте так, как действовал бы он. Фактически тренировка такого «слияния» — это одно из основных упражнений на тренировку умения усваивать желаемые черты характера.

Это все равно что примерить платье или какой-нибудь другой предмет одежды непривычного кроя и научиться красиво его носить. Либо, если говорить современным технологичным языком, поставить новую программу или перепрошить операционку. Ощущения, которое вы при этом получите, заложите в свою эмоциональную и телесную память, чтобы потом воспроизводить их, когда это понадобится.

Если у вас есть «живые», а не воображаемые примеры таких людей — еще лучше. Подумайте, у кого из них какие черты вы хотите заимствовать. Заранее прикиньте, в каких ситуациях эти черты могут вам пригодиться.

Проиграйте свое поведение в воображении или перед зеркалом. А потом отправляйтесь с этим в реальную жизнь. Отрабатывайте эти черты в реале сначала на простых ситуациях, а потом на все более сложных. И так до тех пор, пока эти черты не станут неотъемлемой частью вас. Пока вы не начнете задействовать их в нужный момент автоматически, не тратя на это дополнительного времени и усилий. А высвободившаяся энергия будет доступна вам для других целей.

Предлагаем ознакомиться  Дата! Благоприятные дни для свадьбы на май 2019 года

Далее. В целях повышения уровня энергии вам необходимо будет научиться действовать как человек, осознанно управляющий своей жизнью, а не как беспомощная жертва обстоятельств, от которой не зависит вообще ничего. Для этого представьте себя сначала «маленьким» человеком (и русская классическая литература вам тут в помощь), вживитесь в эту роль и прочувствуйте ее на уровне телесных ощущений, мыслей, чувств, эмоций. А потом проделайте то же самое, но представляя себе, что вы этакий мачо, хозяин положения, полновластный творец собственной жизни.

Ну как? Понравилось самоощущение? Тогда сохраните и его в своей памяти. Остроты и яркости чувств тут могут добавить «качели», когда вы быстро переходите от первого ко второму и обратно.

Как увеличить свой энергетический потенциал

И еще, используя эти же «качели» и «слияние», вам будет необходимо отработать и закрепить переход от пассивной позиции (когда вы настроены только брать и пользоваться тем, что создал кто-то другой, потому что не верите, что от ваших действий что-то зависит) к позиции активной.

Резких движений при этом не делайте, чтобы не надорваться или не отчаяться и не опустить руки окончательно. Пусть этот переход будет постепенным. Для этого поставьте перед собой какую-нибудь задачу, с которой вы однозначно справитесь, и выполните ее. Впитайте в себя как можно полнее это ощущение — что вы справились — и вдоволь им насладитесь.

От раза к разу увеличивайте сложность задач — так вы потихоньку сможете поднатореть в преодолении трудностей и каких-то личных ограничений, ваш дух окрепнет, и вы будете чувствовать себя сильнее и увереннее в себе. А еще вы таким образом сформируете свою зону комфорта (ну или прочно обоснуетесь в ней — у каждого ведь свои обстоятельства). А это, в свою очередь, создаст условия для последующего ее расширения и даже для «завоевания» мира.

Параллельно с этим процессом будет расти и уровень энергии, которая находится в вашем распоряжении.

Итак, в первой части статьи мы поговорили о том, в каком физическом и душевном состоянии необходимо находиться, чтобы обеспечить себе достаточный уровень энергии и возможность увеличивать ее по своему усмотрению. Во второй же части статьи мы рассмотрим, что именно нужно делать, чтобы научиться высвобождать энергию и управлять ее количеством.

2. Улучшение качества и эффективности сна

Многочисленные исследования продолжительности сна до сих пор не дали однозначного ответа на вопрос, сколько часов в сутки необходимо спать. Восемь часов?

Источник

Исследование Крипке, проводившееся в течение шести лет, в котором приняло участие более миллиона человек в возрасте от 30 до 102 лет, показало, что среди людей, спящих по шесть-семь часов в сутки, наблюдается более низкий уровень смертности, чем среди тех, кто спит по восемь и более часов в сутки.

Поэтому мы предлагаем вам отбросить предубеждении о том, что можно выспаться и восстановиться только за 8 часов.

Как увеличить свой энергетический потенциал

Проведите эксперимент в течение трех недель, уменьшая продолжительность своего сна до шести или семи часов, чтобы посмотреть, насколько вам это подходит.

Если вы поздно легли или  плохо спали ночью, это еще не означает, что весь день должен быть испорчен. Не делайте из недосыпания проблему. Концентрируя внимание на усталости, вы и чувствуете себя более усталыми. Как только перестанете об этом думать, заметите, что усталость или желание поспать отступают.

Минимизируйте сопротивление. Все, что вам потребуется, — это позитивный настрой. Найдите причины для того, чтобы быть счастливым, и радость и воодушевление помогут вам пережить периоды недосыпания.

Источник

Самый полный и актуальный обзор эффективности ночного отдыха содержится в книге «Наука сна».

Предыдущая запись Камни для Рака: какой драгоценный талисман подходит женщине по дате рождения и знаку зодиака
Следующая запись Гороскоп рак мужчина совместимость с другими знаками

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector